Ofis Çalışanlarının Problemleri ve Koruyucu Yöntemler
Abdullah Bağlı

Abdullah Bağlı

Sağlık Köşesi

Ofis Çalışanlarının Problemleri ve Koruyucu Yöntemler

20 Mayıs 2016 - 13:45

 

Merhabalar,bugün ki yazımda,ofis çalışanlarında görülen problemler ve koruyucu yöntemler üzerinde duracağım.

Bilindiği üzere çağımızın en sık görülen problemleri masa başında sürekli aynı pozisyonda çalışan kişilerde görülen problemlerdir.Hemen hemen her meslek grubunda bu problemlerle sık sık karşılaşıyoruz.Bankacılar,mimarlar ve mühendisler,memurlar,hakim ve savcılar,öğretmenler vb birçok meslek grubu çalışanlarında benzer sıkıntılar görülmektedir.Dikkat ederseniz örnek verilen meslek gruplarının ortak özelliği masa başı çalışma ve hareketsizliğe dayalı meslek grupları olmalarıdır.Zaten bütün mevzu masa başında sürekli aynı pozisyonda kalmaktan ve uzun süre hareketsizlikten kaynaklanmaktadır.

Sürekli masa başında ve hafif öne eğilme pozisyonunda çalışmadan dolayı boyun,sırt ve bel bölgelerinde ağrılar görülmektedir.Vücudun hareketsizliğinden dolayı bu bölgelere olan kan akımı yavaşlar ve kaslarda sertleşmeler görülür.Bu sertleşmelerden dolayı da kaslarda gerginlik ve ağrı oluşur.Özellikle boyun ve sırt ağrıları daha fazla görülmektedir.

Ofisde masa başı çalışan kişilerde en sık görülen  problemler,bel-boyun fıtığı,boyun düzleşmesi,fibromyalji (kulunç tutulması),kollarda uyuşma vb problemlerdir.

Özellikle “fibromiyalji” dediğimiz problem modern çağın hastalığıdır.Fibromiyalji,sırt ve boyun bölgesinde bazı noktaların sürekli ağrıması ile karakterize bir hastalıktır.Fibromiyalji halk arasında “Kulunç tutulması” olarak bilinmektedir.Hem oturma pozisyonumuzda ki duruş bozukluğu hem de iş ile ilgili stres bu hastalığın en büyük tetikleyicileridir.Uzun süre öne doğru eğilerek çalışma sırt ve boyun kaslarını sürekli gerdiği için kaslarda kan akımının azalmasına  ve kasın sertleşmesine neden olur.Ayrıca stres,yorgunluk ve uykusuzluk da aynı bölgese kas ağrılarını artıcı faktörlerdir.

Ofis problemleri ile ilgili koruyucu yöntemleri ise şu şekilde açıklayabiliriz.Özellikle uzun süre aynı pozisyonda kalınmamalı.Şöyle ki,masa başı oturuyorsanız 30-45 dakika aralıklarla kalkıp 100 metre kadar yürüyüp tekrar geri gelip oturmak bel sağlığı açısından son derece önemlidir.Çünkü yapacağınız bu yürüyüş beli uzun süre baskıya maruz kalmaktan kurtaracak ve sizi rahatlatacaktır.Böylelikle bel problemleri önlenmiş olacak ve bel ağrısı yada bacağa yayılan ağrı önlenmiş olacaktır.

Ayrıca yine 30-45 dakika da bir kalkıp 1-2 dakika boyunca yapılacak olan omuz hareketi (ters yüzme şeklinde) boyun ve sırt ağrılarının engellenmesinde çok etkilidir.Eğer vücutta bel-boyun fıtığı yada düzleşme yoksa  sadece bu egzersizlerin,tedavi gerektirmeksizin kişileri iyileştirdiği defalarca görüşmüştür.

Burada açıklanan egzersizler genel bilgilendirme amaçlıdır ve elbette ki her mesleğe göre farklı egzersiz verilmesi şarttır.

Egzersizlerin haricinde masa başında oturma posizyonumuz da çok önemlidir.Masa başında otururken diz-bel ve dirsek bölgeleri 90 derece de olmalıdır.Masa ve sandalyemizi buna göre ayarlamamız gerekmektedir.Ayrıca Mouse ve klavye kullanırken de bilekleri en rahat olacak pozisyonda çalıştırmamız gerekmektedir.

Daha detaylı bilgi için http://www.fizyohayat.com/services/uzman-fizyoterapist linkine bakabilirsiniz.

Umarım okuyan herkes için faydalı olacaktır.

 Bir sonra ki yazımın konusu “Hacamat ve Faydaları” olacaktır.

Yaşam boyu sağlıklı kalmanız dileğiyle.

Fzt.Abdullah BAĞLI

Fizyo Hayat Sağlıklı Yaşam Merkezi

 

 

Bu yazı 14773 defa okunmuştur .

Son Yazılar